大人ニキビを4週間で改善した私の方法：栄養士に学んだスキンケアと食生活のポイント

私のニキビとの闘いは、長年にわたって続いてきましたが、ついに4週間で克服することができました。思い返せば、思春期からニキビに悩まされており、その原因は多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）でした。10年以上も薬を飲んだり、クリームを塗ったりしていましたが、効果はあまり感じられませんでした。

13歳の時、山の中の寄宿学校に通い始めると、一時的にニキビは落ち着いたように見えました。でも、それはただの錯覚だったかもしれません。特に試験期間には必ずと言っていいほど肌トラブルが起こりました。また学部生や大学院生になってからも同様で、常に吹き出物が現れていました。

しかし最近、小さなライフスタイルの変化を加えることで、大きな違いが生まれることを実感しました。この経験を通じて、自分自身の体調管理や栄養について再考し、多くのことを学びました。そして、それらすべてが最終的には肌にも良い影響を与えてくれたと思っています。

2021年の終わり、26歳のときに、どうしても治らない大人ニキビに悩まされました。特に顎のラインには痛みを伴う嚢胞性のものができてしまい、膿を持ったニキビが頻繁に現れるようになりました。そのせいでYouTubeの動画を撮る気にもなれず、とても気になってしまったんです。そこで、2022年からは栄養士の助けを借りて生活習慣を見直し始めました。彼女のおかげで、人生が変わるほどのサポートを受けただけでなく、お腹周りもすっきりしました。

私は2014年から週5〜6回の運動と健康的な食事を続けてきましたが、それでもニキビに悩まされることがありました。## スキンケアはもうおしまい私も多くの若い女性と同じように、スキンケアに夢中でした。Pinterestで見かけた[8ステップの韓国グラススキンルーチン]のために、多くの商品を購入しましたし、セラムも使い始めました。

ニキビが悪化することはなかったけれど、改善も感じられなかったので、皮膚科医に相談しました。肌に合う洗顔料と日焼け止めを教えてもらいました。その結果、私のスキンケアは次のようになりました：医師推奨の洗顔料、ボディショップのティーツリートナー、そして冬だけ使う保湿クリームです。あの「保湿クリームは絶対必要！」というインフルエンサーたちの意見には耳を貸さないつもりです。私は自分のお金で買ったものよりも、専門家の意見を信じたいと思っています。

私が使っている日焼け止めも、市販のものではなく、医療用のものです。## 腸内環境についてアーユルヴェーダの栄養士に言われたことがあります。以下の習慣をやめるようにとのことでした。いくつか変更したことは、多くの人には効果的かもしれませんが、私の腸にとっては邪魔になっていたことです。彼女曰く、「腸がイライラしていると肌にも影響が出る」とのことで、逆に腸が元気だと肌も良くなるそうです。私たちは本来、美しい肌と健康な体を持つべきで、それは難しいことではなく、今日のライフスタイルによって失われている基本的なものだと言います。それで、私たちは次の点に取り組みました：

1. **空腹時にカフェインを摂取しない**：カフェインは酸性なので、何か食べてから摂るべきです。
2. **精製された小麦粉やパンを避ける**：家でもほとんどパンは食べなかったですが、高品質なパンを選ぶようになり、小麦粉も時々だけ食べています。小麦粉は大きな問題で、体には何も良いことをしない上、体重増加にも繋がります。
3. **食事時間**：今は7時前に夕食を済ませ、お菓子など甘いものは4時までに摂るよう心掛けています。そのお陰で夜遅くに血糖値が急上昇することを防げます。

私は古い食べ物は避けるようにしています。というのも、アーユルヴェーダによれば、長く置いておくと食材の性質が変わってしまうからです。それに冷凍食品は「フリーラジカル」を促進すると言われているので、大きな理由で避けています。唯一、次の日に食べるのはご飯だけです。このように言うとある種の特権を持っていると思いますし、もしパンや古い食べ物が必要不可欠な場合には無理に勧めません。しかし、フランスにいるなら、そのバゲットを楽しんでください！私もヨーロッパでは毎日バゲットを食べていますが、それでも体重を減らすことができています。

自然から得られるものが自分の食生活にはあまり多くないことに気づきました。正直言うと、自分は自然とのつながりが薄れてしまっています。果物への愛情以外には、本当にそれだけなんです。

それでも、私の栄養士には「生姜やシナモン、マンゴーなどの『熱を持つ食べ物』は避けてほしい」と伝えました。すると彼女はこう言いました。「自然はあなたに害を与えることはありません。ただ、それを理解してうまく食べる必要があるだけです。」そのおかげで、今では心配せずに様々なものを食べられるようになりました。

これを実現するために行ったことは以下の通りです：
- **浸したナッツ**：ナッツは必ず浸してから食べるべきです。消化が楽になるためです。
- **フルーツ**：1日に2回、特にバナナ以外の果物は空腹時には食べないようにしています。夏場はたくさんのスイカも楽しんでいます。

毎朝、朝の水を飲んでから45分後、そして朝食の45分前にコールドプレスジュースを摂ることにしています。ジュースは繊維の点で議論があるかもしれませんが、これは私にとってうまくいった方法です。また、水分補給としてはただの水ではなく、ハニーウォーターやクミン水、フェンネルシードを浸した水なども取り入れています。これらはすべて一晩浸しておいたものです。自宅で作る食事は油っこさを控えめにするよう心掛けています。

自宅での食事に重点を置くようになってから、外食がとても油っぽく感じるようになりました。家で作った料理と比べて、どれだけの油やスパイスが使われているか、体で実感することができました。お気に入りの料理にはたまに indulgence しましたが、変化を求めて外食したいという欲求は自然と薄れていきました。

## 30日間の結果
正直言って、私はちょっとイライラしていました。なぜなら、自分は健康について新しく学んでいるわけではなく、ずっと努力してきたからです。それでもビキニボディも手に入らず、肌の調子も良くならないので、本当に自己像に対する不満が募ってしまいました。この状況は私の身体への見方をさらに悪化させていたんです。

また、抗炎症作用のある食品—オメガ3脂肪酸が豊富な魚やナッツなど—を意識的に摂取することも大切だと思いますし、全粒穀物や豆類などビタミンB群や亜鉛を含む食品も肌には良い影響がありますよね。水分補給も新陳代謝を促進し、お肌の水分保持には欠かせません。これらを心掛けることで、大人ニキビ改善につながるかもしれませんね。

これは私にとってのアップグレードでした。なぜなら、これまでの改善は単純なものでしたから。- **ニキビなし**: 確かに生理前には一つ二つできることがありますが、画像を見ればわかるように、それはただの一つです！- **体脂肪11.8インチ減少**: これは私たちが一緒に取り組み始めて1ヶ月後に達成しました。- **4kg減量**: さらに週4回のウエイトトレーニングで筋肉も増えました。

さて...彼女のアドバイスを受けてから18ヶ月経って、私はもう彼女を常時雇う必要がなくなりました。というのも、自分自身と食べ物との関係についてまだ試行錯誤しているところだからです。しかし、自分の体を理解することがずっと楽になりました。何に反応するか、どんな気持ちになるか、いつ欲求が湧くのか、それに対してどれくらい妥協すべきなのかがわかるようになったんです。

今でもルーチンを続けています。朝は3杯の水を飲み、その後コールドプレスジュース、朝食+カフェイン、果物、トレーニング後にはホエイプロテイン、昼食、また果物、小腹が空いたらカフェイン+スナック、それから早めの夕食。このように過ごしています。

もちろん外出時には意識して食事しますし、大きな夜出や重たい料理・アルコールを楽しむ予定の日には、お昼は軽めに済ませて楽しむよう心掛けています。そして翌日の罪悪感克服も私自身の旅でした。それによってニキビなしで過ごせていることは本当に解放感があります。他人の目を気にせず、自信を持って肌が輝いている実感がありますし、高価なスキンケア製品にも頼らなくても良くなりました。

この経験から自然との関わり方について考えるようになり、多くの場合パッケージ食品やラボで作られたスキンケアよりも自然由来のものこそエネルギー源になると感じています。この情報がお役に立てば幸いです！